mc cwiczenia

Jak 2x dziennie ? Chyba 2x w tygodniu ? MC i Siady powodują wyrzut hormonu wzrostu, ale są różne opinie na ten temat. Jedna strona mówi ,że bez MC nie wyobraża sobie treningu pleców, wyrzut hormonu itd Druga strona mówi ,że ten wyrzut jest tylko chwilowy i są lepsze ćwiczenia , ponieważ w MC za dużo tracimy energii a nie jest tak efektywne. [...]

[...] na nadgarstki pomogly, nie odczuwalem tego bolu, silowo dobrze, Glaca namowil mnie w ostatniej seri na wiecej kg, wiec poszalalem z tym 3+1 2. Dosc lekko, dawniej bez cwiczenia MC nie utrzymalbym sie w takiej pozycji jak na filmiku... 3. Letko szlo 4. Lokcie nie bolaly - nie schodzilem az tak nisko 5. Kolano nie bolalo, choc troche je [...]

FBW. Postawiłbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. [...]

do tej pory robiłem 30kg - rozgrzewka, a potem 3x8 - 50kg (wcześniej 3x9-10 48kg). ok - poprawiam to. czy na inne ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg - też tak to zróżnicować? drugie pytanie - pomimo zmniejszenia przerw do 60-90sek i tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy [...]

1)tak 2) zrobić trening, jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do [...]

[...] spozywam duzo bialka pozniej przed i po treningu dodaje wegle a na noc znowu jem duzo bialka bardzo dobrze sie z tym czuje. Co do skosu w dol, chce troszke podciac klatke, a cwiczenia czesto zmieniam wiec to jest tylko przyklad planu. Co do MC i przysiadow zaznaczylem ze mam uraz kolana, i nieraz nawet przy normalnym chodzeniu potrafi mi sie [...]

Własnie wrociłem z treningu. Trening wyszedł za***iscie, wszystko zgodnie z planem poza 2 cwiczeniami: zamiast uginania na 2głowe ud poszedł MC na prostych nogach zamiast wyciskania hentli na ławce płaskiej zrobiłem wyciskanie sztangi na płaskiej. Co najbardziej cieszy, to fakt, ze do wyciskania na płaskiej założyłem 100kg i choc nie robilem tego [...]

[...] mnie okrutnie, nie tylko na treningu ale podczas robienia codziennych czynności. Także wole nie nabawic się kalectwa jakiegos i do czasu ustąpienia objawów wyeliminowac cwiczenia obciążające go bardzo (wiosło sztangą+mc) Panowie, jeszcze jedno pytanie zagadka Do czego jest ta maszyna??? Nigdy nie widziałem żeby ktoś cwiczył na niej na [...]

Dzięki wielkie za zainteresowanie tematem i wyczerpującą odpowiedź ;) Więc tak, przysiady jestem w stanie wykonać i myślę że nie powinno być z tym problemów, tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą.. Jak zaczynałem FBW to ćwiczyłem przysiady ze sztangielkami po 12kg i było [...]

Mi sie wydaje, ze chodzi tu o to, ze ci panowie na budowie nie bawia sie w cwiczenia izolowane. Ich praca to odpowiednik ciagow (podnoszenie z ziemi), spacerow farmera i innych "cwiczen" atakujacych cale cialo. Cos jak odpowiednik cwiczen strongmanow, ktorzy w wiekszosci nie bawia sie w izolowanie tylko przysiady, martwe ciagi, [...]

[...] i MC jakis tam mega rekordow nie mam poniewaz mam przepukline jelitowa, pekla mi siatka wstawiona na pachwinie kolo jader i mam lipe nie moge przesadzac z ciezarami na te cwiczenia bo wlasnie walnela mi kiedys ta siatka przy probie 120kg na MC a klatka max ostatnio 110kg poszlo ale przestalem robic silowo poniewaz nie rosla, robie mniejszym [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? Generalnie bardzo lubie przysiad i nie chciałbym z niego rezygnować ale chce ćwiczyć [...]

Na trening z pierwszego linka czuję się jeszcze za cienki więc zgodnie z radą zdecydowałbym się na 5x5: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x (w miarę postępów + obciążenie) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (w [...]

1. Jak uważasz, może poczekać. Ew możesz pokombinować i na stałe dać 2 x przysiad w tygodniu i 1 x mc, bo 2 x mc mogą mocno męczyć. Możesz też dodać w ramach rozgrzewki zarzut, podrzut czy rwania. 2. Możesz spróbować, ciężko powiedzieć. 3. Lepiej mieć dłuższe przerwy 4. możesz i dźwigać 300 kg w mc i nie poradzić sobie z zarzutem, to są [...]

W sensie, jaki to był system lub jak plan wygladał? dni, ćwiczenia, podział partii itp. Btw. dobra technika ćwiczeń, mc bardzo fajnie się prezentuje Zmieniony przez - luka11i w dniu 2017-03-09 21:29:17

[...] MOJ CYKL ROTACYJNY : GĘSTOŚĆ I WYZYLENIE INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : na stale POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw przeszlo rok, pozniej zaczalem rozne rotacje ,ss, cwiczenia laczone itd.. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: borykam sie z kontuzja barku lewego, jakies 1.5 [...]

hej, hej ja tylko hasło rzuciłam a Ty sie wcale nie opierałeś Dzieki kavva wczoraj dzień nam się kompletnie rozregulował, nie dalismy rady dojechać na czas do domku i zrobić sobie jakiegoś zdrowego pysznego jedzonka, a pora na posiłek już dawno była - to było wyjście awaryjne, ze wszytkich złych rzeczy jakie można kupić na mieście to wydało nam [...]

Dzięuję bardzo Obliques! treninig jest dość zróżnicowany, już się cieszę! Kilka pytań na początek: celowo wrzuciłaś mi sztangielki zamiast sztangi - w MC, wyciskaniu na skośnej - żeby zróżnicować bardziej? czy mogę robić to sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne [...]